Das erste Online-Semester ist in vollem Gange und der Universitätsalltag von uns allen hat sich drastisch verändert.  Die Umstellung auf ein digitales Semester schützt uns vor der Ansteckung mit Sars-CoV-2. Trotzdem birgt so ein Online-Semester auch längerfristige Risikofaktoren, die sich negativ auf den Gesundheitszustand auswirken können. Genau deswegen haben wir als Studierendenvertretung – insbesondere unser Sportreferat, das eng mit den Hochschulsport zusammenarbeitet – eine Kampagne ins Leben gerufen, die über mögliche gesundheitliche Folgen des aktuell stattfindenden Online-Semesters aufklärt und präventive Maßnahmen sowie Tipps bewirbt, die Ihr kostenlos und nicht-ortsgebunden ausführen könnt!
Weniger Alltagsbewegung zwischen Vorlesungen, längeres Sitzen bei den täglichen Zoom Sitzungen, eintöniges Ernährungsverhalten sowie der Wegfall von vielen Sportmöglichkeiten (zum Beispiel die drastische Reduzierung des Hochschulsportangebotes) solltest Du nicht unterschätzen, wenn es darum geht fit & gesund zu bleiben!
Diese Kampagne soll einerseits das Gesundheitsbewusstsein der Studierenden in Corona-Zeiten ausbauen und im weiteren Schritt die Immunresilienz von uns Studierenden erhöhen. Die Kompensierung der angesprochenen Risikofaktoren eines digitalen Semesters stehen hierbei im Vordergrund. 
 
Ausreichende Bewegung:
Regelmäßige Bewegung wirkt sich positiv auf unser Immunsystem aus. Doch wusstest Du, dass bereits wenige Tage, die überwiegend mit sitzenden Tätigkei - ten verbracht werden, Muskelschwund, Fettablagerungen und Entzündungen begünstigen und somit unsere körperliche und mentale Gesundheit beeinträchtigen können?
Durch wegfallende Radwege zwischen Veranstaltungen fehlt Dir dieses Semester möglicherweise einiges an Alltagsbewegung. Das solltest Du kompensieren! Die WHO empfiehlt mind. 150 Minuten Bewegung sowie zwei Kräftigungseinheiten pro Woche.
Tipp: Der Hochschulsport bietet dieses Semester Kurse im Freien sowie kostenfreie Online-Workouts an.
 
Frische Luft & Sonnenlicht:
Damit dein Immunsystem effektiv arbeiten kann, braucht es regelmäßig frische Luft & Sonnenlicht. Achte auf regelmäßiges Lüften. Wie wäre es mit einem Spaziergang in deiner nächsten Lernpause?
 
Aktives Vorbeugen von Rückenbeschwerden:
Studierende aus Münster verbringen durchschnittlich 9,5 Stunden im Sitzen , dabei sind langes Sitzen & und ein geringes körperliches Aktivitätsniveau bedeutsame Risikofaktoren für Rückenschmerzen.
 
Ernähre dich gesund und ausgewogen:
Weniger Bewegung im Alltag bedeutet, dass Dein Körper weniger Energie verbrennt. In Lebensphasen, die durch ein geringes körperliches Aktivitätsniveau und langes Sitzen geprägt sind, wird empfohlen, in Kombination mit regelmäßigen Trainingseinheiten die Kalorienaufnahme um 15-25% zu reduzieren.
Zu einer gesunden Ernährung gehört auch, dass Du genügend Wasser trinkst. Bezogen auf eine Empfehlung zur Flüssigkeitszufuhr von 30 ml/kg Körpergewicht achten laut einer repräsentativen Umfrage lediglich rund 25% der Studierenden auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr.
Tipp: Der Hochschulsport bietet Dir mit dem Programm „Eat Smarter“ einen gratis Ernährungsratgeber inklusive gesunder, kalorienarmer Rezepte.
 
 
Alle Informationen & Tipps wie Du fit & gesund durch das Online Semester kommst findest Du auch hier: 

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Als Motivation auf unseren neuen Zoom-Hintergründen (zum herunterladen Bild anklicken)

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